Hiểu rõ nguyên nhân và cách phòng ngừa đau lưng dưới ở dân văn phòng
Đau lưng dưới đã trở thành một căn bệnh thời đại, đặc biệt là đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng phải ngồi liên tục từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày. Cơn đau không chỉ gây khó chịu nhất thời mà còn là dấu hiệu cảnh báo về những tổn thương nghiêm trọng ở vùng đốt sống thắt lưng. Việc nắm vững kiến thức về cấu tạo cột sống và những thói quen xấu hàng ngày sẽ giúp chúng ta có cái nhìn tổng quan hơn để bảo vệ sức khỏe bản thân. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào việc phân tích tại sao vùng lưng dưới lại dễ bị tổn thương và những biện pháp nào có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc để giảm thiểu tình trạng này.
Cơ chế hình thành cơn đau tại vùng thắt lưng
Vùng lưng dưới hay còn gọi là cột sống thắt lưng, là nơi chịu áp lực lớn nhất của toàn bộ trọng lượng cơ thể khi chúng ta đứng hoặc ngồi. Cấu trúc này bao gồm các đốt sống, đĩa đệm, dây chằng và hệ thống cơ bắp dày đặc xung quanh để nâng đỡ. Khi chúng ta ngồi sai tư thế trong thời gian dài, các nhóm cơ vùng thắt lưng phải co thắt liên tục để giữ thăng bằng, dẫn đến tình trạng mỏi cơ và thiếu máu cục bộ tại chỗ. Theo thời gian, áp lực này sẽ chuyển sang các đĩa đệm, gây ra hiện tượng phồng hoặc thoát vị, chèn ép vào các dây thần kinh tọa và gây ra những cơn đau nhức nhối lan xuống chân.
Một yếu tố khác thường bị bỏ qua là sự yếu đi của các nhóm cơ bụng. Trong cấu trúc cơ thể, cơ bụng và cơ lưng hoạt động như một cặp đối trọng để giữ cho cột sống thẳng. Khi chúng ta ít vận động, cơ bụng trở nên lỏng lẻo, khiến toàn bộ gánh nặng dồn hết về phía sau lưng. Điều này giải thích tại sao những người béo bụng hoặc phụ nữ sau sinh thường gặp phải các vấn đề về lưng dưới nghiêm trọng hơn người bình thường. Việc hiểu rõ cơ chế này là bước đầu tiên để bạn tìm kiếm các giải pháp điều trị hiệu quả tại
Những thói quen âm thầm hủy hoại cột sống mỗi ngày
Nhiều người thường đổ lỗi cho tuổi tác khi bị đau lưng, nhưng thực tế phần lớn nguyên nhân bắt nguồn từ những thói quen sinh hoạt tưởng chừng như vô hại. Việc ngồi bắt chéo chân, cúi đầu quá thấp khi sử dụng điện thoại hay mang túi xách nặng một bên vai đều khiến cột sống bị lệch trục. Khi cột sống mất đi độ cong tự nhiên, các đốt sống sẽ cọ xát vào nhau nhiều hơn, gây ra quá trình thoái hóa sớm. Đặc biệt, thói quen lười vận động khiến các khớp xương mất đi sự linh hoạt, dịch khớp không được lưu thông đều đặn, làm cho vùng lưng dưới trở nên khô cứng và dễ bị tổn thương ngay cả khi chỉ thực hiện một động tác cúi người nhẹ.
Môi trường làm việc không được thiết kế chuẩn nhân trắc học cũng là một tác nhân chính. Những chiếc ghế quá mềm không có điểm tựa lưng hoặc bàn làm việc quá cao khiến vai và lưng luôn trong tình trạng căng thẳng. Để khắc phục, việc thực hiện các bài tập giãn cơ ngắn ngay tại ghế ngồi sau mỗi 45 phút làm việc là vô cùng cần thiết. Những động tác xoay người nhẹ nhàng hoặc vươn vai sẽ giúp giải tỏa áp lực tích tụ trên các đĩa đệm, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn và tái tạo năng lượng cho các nhóm cơ lưng dưới sau một khoảng thời gian bị o ép.
Comments
Post a Comment